Markkinoilla on useita laitteita unen seurantaan. Heidän joukossaan on kuntoseurantalaitteita, mukaan lukien monet Fitbit-mallit. Sleep Stages, Fitbit-ominaisuus, on suunniteltu auttamaan sinua saamaan parhaan yöunesi. Monet Fitbit-seurantalaitteet kertovat, kuinka kauan nukut ja minkä tyyppistä unta nukut lakanoiden alla. Kiinnostaako miten se toimii? Tässä on yleiskatsaus ominaisuudesta ja selitys Fitbitin seuraamista eri nukkumisvaiheista.
Minkä laitteen tarvitsen?
Jotta voit hyödyntää Fitbit Sleep Stages -teknologiaa, sinun on käytettävä sitä tukevaa laitetta, joka voi seurata sykettäsi. Useimmat uudemmat Fitbitit, kuten Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe ja Inspire 2, voivat seurata unta, ja jotkut vanhemmista, kuten Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze ja Fitbit Charge HR. Nämä ovat kaikki ranteessa käytettäviä seurantalaitteita, ja sinun on pidettävä ne päällä koko yön, jotta ominaisuus toimisi.
Mistä Fitbit tietää, että nukun?
Jos menisit lääkäriin unitutkimukseen, univaiheesi mitattaisiin aivotoimintaasi huomioivalla elektroenkefalogrammilla. Olisit myös koukussa muihin koneisiin, jotka seuraavat lihasliikkeitäsi. Vaikka Fitbit ei korvaa käyntiä uniasiantuntijan luona, se havaitsee joitakin samoja asioita tarkkailemalla sykettäsi ja liikkeitäsi nukkuessasi tai yrittäessäsi nukkua. Näitä mittauksia käyttämällä se tekee järkeviä arvauksia. Jos esimerkiksi sykkeesi pysyy suunnilleen samana etkä liiku tuntiin, todennäköisesti nukut.
Mistä näet mittasi
Nähdäksesi unitulokset kirjautumalla Fitbit-sovellukseen iOS- tai Android-laitteellasi ja synkronoimalla Fitbit. Untasi seuraava sovellus on sama, jota käytät askeleesi näkemiseen. Näet lyhyen yhteenvedon tuloksistasi nukkumisruudussa. Sinun on oltava nukkunut vähintään kolme tuntia, jotta Sleep Stages toimii. Se ei myöskään toimi, jos käytät seurantalaitetta löysästi ranteessa tai jos akku on vähissä. Näet lukemasi napauttamalla nukkumisajan numeroa siirtyäksesi nukkumishallintapaneeliin. Sieltä näet jokaisen univaiheen kaaviomuodossa, joka erittelee, kuinka paljon aikaa vietit kussakin univaiheessa ja kuinka lähellä olit päivän yleistä unitavoitteitasi. Vieritä alas nähdäksesi päivän unitulokset ja viikon keskimääräisen unen määrän. Napauta makuutilaa saadaksesi tuntikohtaisia selityksiä siitä, kuinka nukuit ja missä univaiheessa olit kulloinkin. 30 päivän keskiarvo ja vertailuarvot osoittavat, kuinka unesi verrattuna muihin sukupuoleesi ja ikäsiisi kuuluviin ihmisiin.
Erilaisia unia
Seurantaa varten Fitbit teki yhteistyötä unitutkijoiden ja National Sleep Foundationin kanssa korostaakseen neljää unen tyyppiä, jotka näet aamulla heräämisen yhteydessä. Tässä on erittely sekä Fitbitin selitys siitä, mitä kukin vaihe tarkoittaa:
hereillä
Yöheräilyssä monet meistä ajattelevat, että herääminen on huono uutinen. Osoittautuu, että yöllä herääminen on normaali osa unta. Normaalia on herätä 10–30 kertaa yhden yön aikana. Joten jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka kääntyvät ympäri tai nousevat muutaman kerran yön aikana mennäkseen vessaan kerran tai kahdesti, olet aivan kuten kaikki muutkin. Ei ole mitään syytä huoleen.
Kevyt uni
Kevyt uni tapahtuu, kun kehosi hidastuu yöllä. Se on se hetki, jolloin alat nukahtaa, mutta saatat helposti herätä. Paras esimerkki ovat ne hetket, jolloin olet työmatkalla ja nukahdat junassa tai kollegasi auton matkustajan penkille. Jos nukut kevyesti, saatat olla tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, ja joku voi helposti herättää sinut, mutta olet silti unessa. Tämän univaiheen aikana sykkeesi laskee hieman siitä, mitä se on, kun olet hereillä. Se, että sinut herää helposti, ei tarkoita, etteikö tämä vaihe olisi hyödyllinen. Kevyt uni edistää henkistä ja fyysistä palautumista, joten voit tuntea olosi paremmaksi tunnin kevyen unen jälkeen kuin ennen nukkumaanmenoa.
Syvä uni
Syvä uni on sellaista unta, jota haluat joka yö. Jos heräät aamulla ja ajattelet: «Jumala, se oli hyvät yöunet», nukuit todennäköisesti paljon syvää unta yön aikana. Kun olet syvässä unessa, sinua on vaikeampi herättää kuin kevyessä unessa. Kehosi reagoi vähemmän ärsykkeisiin, hengityksesi hidastuu ja lihaksesi rentoutuvat. Tämän univaiheen aikana sykkeesi on säännöllinen ja kehosi alkaa fyysisesti toipua päivästä. Tämä vaihe tukee myös immuunijärjestelmääsi ja voi auttaa muistia ja oppimista. Mitä vanhempia olemme, sitä vähemmän syvää unta tyypillisesti nukumme, vaikka unirytmi vaihtelee henkilöittäin.
JARRU
Kun olet selvinnyt onnistuneesti syvän unen ensimmäisestä vaiheesta, siirryt yleensä REM-uneen. Yön toisella puoliskolla tapahtuvien unijaksojen aikana pysyt REM-unessa pidempään. Kun olet REM-unessa, aivosi aktivoituvat. Useimmissa tapauksissa unia tapahtuu tässä vaiheessa. REM-unen aikana sykkeesi nopeutuu ja silmäsi liikkuvat nopeasti. Kaulan alla olevat lihakset ovat yleensä passiivisia tämän unen aikana, osittain estääkseen sinua tekemästä sitä, mitä unissasi tapahtuu. REM-uni auttaa oppimisessa, mielialan säätelyssä ja muistissa. Tänä aikana aivosi käsittelevät myös päivän aikana tapahtuneita asioita ja yhdistävät muistosi, jotta ne voidaan tallentaa pitkäaikaismuistiisi.
Kuinka parantaa mittojasi
Toisin kuin ottamalla enemmän askeleita kuntoasi parantamiseksi, ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa tapaa parantaa unitasi. Viikon aikana Fitbit tarjoaa joitain ehdotuksia tavoista, joilla voit mahdollisesti parantaa näitä lukuja.
- Rajoita alkoholin kulutusta: Vaikka alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan, se voi myös auttaa sinua heräämään yöllä.
- Luo kiinteä nukkumaanmeno- ja herätysaika: Jos nukkumaanmeno ja säännöllinen herääminen ovat sinulle haasteita, aseta Fitbit muistuttamaan sinua menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herättämään sinut varovasti aamulla kevyellä tärinällä.
Jos sinulla on rutiininomaisesti vaikeuksia saada tarpeeksi unta, on luultavasti aika kääntyä lääkärin puoleen. Fitbitin lukemat voivat auttaa antamaan lääkärillesi käsityksen ongelmistasi, ennen kuin hän suosittelee sinulle sopivia testejä tai hoitoja.