Kunnossa pysyminen on loputonta kamppailua. Olitpa asettanut tavoitteeksi nykyisen kuntotasosi ylläpitämisen tai muutaman kilon pudotuksen, Apple Watch voi olla korvaamaton työkalu pyrkimyksissäsi saavuttaa tämä vaikeasti tavoitettava kuntotavoite. Apple Watchissa on joitain sisäänrakennettuja kuntoiluominaisuuksia, ja vielä enemmän on saatavilla kolmansien osapuolien sovellusten kautta. Ne kaikki voivat auttaa sinua pääsemään kuntoon, pysymään kunnossa ja pitämään hauskaa prosessin aikana.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Tässä on yleiskatsaus siitä, kuinka Apple Watch voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi:
Asettaa tavoite
Ensimmäinen askel Apple Watchin käyttämisessä kuntoiluvälineenä on tavoitteen asettaminen. Suosittelemme aloittamaan jostain, jonka tiedät pystyväsi käsittelemään. Polta esimerkiksi 350 kaloria päivässä. Vaikka luku saattaa tuntua vähäiseltä, Apple Watch ei yleensä laske harjoituksen aikana polttamiesi kalorien määrää. Tämä erottaa tavoitteen muista fitness-seuraajista. Nämä 350 kaloria vastaa noin 10 000 askelta päivässä keskikokoiselle ihmiselle. Joten vaikka saatat ajatella 350 kaloria pienenä summana, poltat itse asiassa saman määrän kuin joku muu ottaa 10 000 askelta Fitbitillä.
Säädä kohdetta nyt
Kun olet käyttänyt ensimmäisen täyden viikon Apple Watchilla, saat raportin, jossa kerrotaan kuinka onnistut saavuttamaan tavoitteesi, sekä ehdotuksia tuleviksi tavoitteiksi. Jos saavutat tämän 350 kalorin tavoitteen joka päivä, Apple Watch saattaa ehdottaa, että kokeilet jotain kunnianhimoisempaa. Samoin, jos 350 osoittautui hieman liian ankaraksi, Apple Watch voisi ehdottaa jotain hieman alhaisempaa ensi viikolla. Joka päivä Apple Watchin kuntorenkaat näyttävät, kuinka kaukana olet tavoitteestasi. Olemme havainneet, että kuntorenkaat voivat olla varsin motivoivia. Jos työpäiväsi on ohi, etkä ole vieläkään puolivälissä, tiedät, että sinun on ehkä mentävä kävelylle. Samoin, jos olet jo saanut sormuksen valmiiksi lounaaksi, voit alkaa suunnitella Netflixin humalahupailua illaksi ilman syyllisyyttä harjoituksen väliin jäämisestä.
Hellävarainen työntö
Jos saavutat tavoitteesi jatkuvasti, Apple Watch kannustaa sinua aina hellästi yrittämään hieman kovemmin. Saitko helposti 500 kaloria päivässä koko viikon? Mikset yrittäisi maksaa 510 ensi viikolla? Lisäys voi olla pieni, mutta jos lisäät vain 10 ylimääräistä kaloria päivässä joka viikko vuodessa, poltat vielä 500 lisää 12 kuukauden kuluttua. Pienillä lisäyksillä voi olla valtava ero ajan mittaan, ja jos saavutat ne vähitellen, tuskin huomaat eroa. Se on paljon helpompaa kuin yrittää saavuttaa vaikeampi tavoite aiemmin, ja koska saavutat tavoitteesi, et lannistu, jos et saavuta itse asiassa liian kunnianhimoisia tavoitteita.
Vie «Nouse ylös» -ilmoitus seuraavalle tasolle
Apple Watchin loistava kunto-ominaisuus on «nouse ylös» -ilmoitus. Viestin ideana on varmistaa, että nouset ylös vähintään kerran tunnissa. Monet meistä työskentelevät pöydän ääressä, jossa vietämme suurimman osan päivästä tietokoneen ääressä. Nouse ylös -ilmoitus ilmoittaa, kun olet istunut tunnin ajan, ja ehdottaa sen sijaan hetkeksi nousemista. Aina kun Apple Watch käskee sinua seisomaan, käytä tilaisuutta kävellä – mitä tahansa, mikä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen, esimerkiksi 250 askelta tunnissa. Jälleen 250 askelta tunnissa saattaa tuntua pieneltä määrältä, mutta jos kerrot sen kahdeksan tunnin työpäivällä, saat 2000 askelta enemmän kuin olisit tehnyt työpöytäsi ääressä.
Käytä harjoitustoimintoa
Yksi Apple Watchin tehokkaimmista ominaisuuksista on harjoitustyökalu. Kuten päivittäiset tavoitteesi, voit asettaa harjoitustavoitteen tietylle toiminnalle. Voit nähdä kuinka monta kaloria poltat reaaliajassa, jolloin saat käsityksen siitä, mikä on «hyvä» harjoitus tavallisen harjoituksen sijaan. Vielä parempi, kun aloitat harjoituksen, näet kyseisen harjoituksen historiasi. Se on loistava tapa laittaa harjoittelusi perspektiiviin, ja kuten viikoittaisten tavoitteiden kanssa, se on helppo tapa asteittain työntää itseäsi. Oliko viimeinen juoksusi 3 mailia? Mikset kokeilisi 3,1 mailia tänään? Se on pieni lisäys, mutta lisää 0,1 muutaman päivän välein ja kävelet ylimääräisen mailin hetkessä. Jos sinulla on Apple Watch Series 2, sinulla on myös mahdollisuus uida kellosi kanssa ja saada samat edut.
Lataa joitain sovelluksia
Apple Watchin sisäänrakennetut kuntosovellukset ovat mahtavia, mutta siellä on paljon mahtavia kolmannen osapuolen sovelluksia, joiden avulla voit viedä harjoittelusi vieläkin korkeammalle.
Nike+ Run Club
Apple Watch Series 2:n myötä Apple teki yhteistyötä Niken kanssa kellon täysin uudesta Nike-versiosta. Sinun ei tarvitse omistaa Nike+ -versiota hyödyntääksesi sovelluksen ominaisuuksia. Sovelluksen avulla voit olla yhteydessä Niken maailmanlaajuiseen juoksuyhteisöön, kirjata juoksusi ja kilpailla ystävien kanssa, jotka myös käyttävät palvelua.
Fitstar jooga
Jos rakastat joogaa mutta vihaat joogastudioita, Fitstar-sovellus voi olla loistava tapa löytää ratkaisusi. Fitter-joogasovellus näyttää poseeraukset suoraan ranteessasi visuaalisena valmentajana, joka toimii kaikkialla hotellihuoneesta olohuoneeseen. Sovellus tarjoaa myös tietoja, kuten kuinka paljon aikaa on jäljellä harjoittelussasi, ja voit pelata, keskeyttää tai liikkua edestakaisin harjoituksen aikana.
Vedetön
Veden juominen on yhtä tärkeää kuin sydänharjoittelu koko päivän. Waterminder-sovellus tekee täsmälleen miltä se kuulostaa: se valvoo vedenkäyttöäsi. Sinun on syötettävä kaikki manuaalisesti, mikä voi olla ongelmallista, jos olet unohtunut, mutta jos muistat, sovellus voi ilmoittaa sinulle, oletko saanut tarpeeksi vettä päivälle ja suosittelee ylimääräisen lasin ottamista, jos et ole nesteytetty. tarpeeksi..
CARROT Fit
Tarvitsetko motivaatiota harjoitteluun ensisijaisesti? Emmekö me kaikki. CARROT Fit -sovellus kannustaa sinua treenaamaan päivän aikana ja tarjoaa 7 minuutin harjoituksia, jotka sopivat täydellisesti toimistotapaamisten väliin tai Netflix-hupailujaksosi lyhyelle tauolle.
seitsemän
Seven on toinen loistava vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat pitää harjoituksensa nopeina. Sovellus näyttää kehon asennot esimerkiksi punnerruksissa ja kyykkyissä ja opastaa sinut 7, 14 tai 21 minuutin harjoituksen läpi. Se voi olla hienoa, jos olet liikkeellä, mutta haluat silti harjoitella muutaman minuutin.