Tärkeimmät oppimispisteet
- Kasvava määrä sovelluksia voi auttaa sinua hallitsemaan huonoja uutisia lukemiseen kuluvaa aikaa ja vähentämään sitä.
- Uusi Opal-niminen sovellus katkaisee sovelluksesi Internetistä virtuaalisen yksityisen verkon avulla.
- Asiantuntija sanoo, että liiallisella huonojen uutisten lukemisella voi olla henkisiä ja fyysisiä seurauksia.
Valikoima vaihtoehtoja
Opal ottaa kovan linjan käyttäjien kanssa, jotka viettävät liian paljon aikaa Internetissä. iOS-sovellus käyttää virtuaalista yksityistä verkkoa käytön seuraamiseen. Kun aloitat istunnon Opalissa, voit avata sovelluksen, mutta et voi päivittää uutissyötettäsi. Jos todella tarvitset sovellusta, voit kirjoittaa sovellukseen miksi haluat tehdä sen ja kuinka paljon aikaa tarvitset. Opalin avulla käyttäjät voivat leikata erityyppisiä sovelluksia, kuten sosiaalista mediaa, viestejä ja työtä. Sen avulla voit myös estää satoja uutis-, aikuisille tarkoitettuja ja uhkapelisivustoja. «Doom scrolling hajottaa kaikki puolustusmekanismisi, mikä tekee sinusta alttiimman yksinäisyydelle, demotivaatiolle, ahdistukselle ja masennukselle.» Saatavilla on myös joukko muita sovelluksia stressaavien uutisten sulkemiseen. DR. Brian Wind, riippuvuushoidon johtaja JourneyPure, suosittelee sovelluksia AppDetox, FamiSafe, Freedom ja Moment. «Vapaus on hyvä vaihtoehto, koska sen avulla voit synkronoida sääntösi kaikkien linkitetyissä laitteissasi ja ryhmitellä sovelluksesi estääksesi ne päivän aikana», Wind sanoi sähköpostihaastattelussa. «AppDetox antaa sinun myös asettaa tietyn ajan kullekin sovellukselle päivässä. Siinä on myös ominaisuus, että voit käyttää vain tiettyjä sovelluksia liikkuessasi puhelimen määrittämänä.» Apple ja Google tarjoavat sisäänrakennettuja tapoja seurata, kuinka paljon aikaa käytät älypuhelimien vierittämiseen. Applen näyttöajan avulla voit seurata Internetin käyttöäsi ja asettaa rajoja. Googlen Android-käyttöjärjestelmässä on vastaava toiminto. Rajojen asettaminen Internetin kulutukselle on avainasemassa, Chase sanoi. «Historiallisesti oli olemassa perinteisiä uutislähetyksiä, jotka olivat aikarajoitettuja», hän lisäsi. «Nyt on loputon uutisvirta saatavilla milloin ja missä tahansa. Meidän tehtävämme on asettaa nämä rajat itsellemme, mikä voi olla erityisen vaikeaa pandemian ja karanteenin aikana, kun usein näyttää siltä, että ei ole paljon muuta tekemistä. kuin kotona istua ja rullata.»
Liika uutinen on huono asia
Saadaksesi selville, oletko vain kärjessä vai satutatko itseäsi liiallisella uutiskulutuksella, Chase suosittelee kysymään itseltäsi seuraavat kysymykset: «Mihin me viritymme ja miten reagoimme tietoon? Miten se saa meidät aikaan tuntuu? «Käyttäydymmekö eri tavalla päivinä, kun heräämme ja rullaamme sängyssä? Nukummeko eri tavalla öinä, kun rullaamme ennen nukkumaanmenoa? Onko se johtanut aidoon tai merkitykselliseen yhteyteen elämässäsi?»
