Mitä tietää
- Aseta hälytys seurataksesi Facebookissa viettämääsi aikaa. Aseta viikoittainen raja ja palkitse itsesi tavoitteiden saavuttamisesta.
- Lataa Facebookin estosovellus, kuten Serene, ColdTurkey, Freedom tai Zero Willpower.
- Jos mikään muu epäonnistuu, voi olla hyvä idea poistaa Facebook-tilisi tilapäisesti käytöstä tai poistaa se pysyvästi.
Facebook-riippuvuus ei ole todellinen lääketieteellinen diagnoosi, mutta kun tapa alkaa häiritä elämääsi, se on ongelma, johon kannattaa puuttua. Jos haluat kiinnittää enemmän huomiota henkilökohtaiseen vuorovaikutukseen, työhön, harrastuksiin ja lepoon, voit tehdä muutaman asian saadaksesi Facebook-riippuvuutesi hallintaan.
Pidä Facebook-aikapäiväkirjaa
Aseta hälytys älypuhelimeen tai tietokoneeseen ennen Facebookin selaamista. Kun olet lopettanut selaamisen, kirjoita ylös Facebookissa viettämäsi aika. Aseta viikoittainen raja (kuusi tuntia riittäisi) ja palkitse itsesi, jos vietät Facebookissa alle kuusi tuntia viikossa. Älä palkitse itseäsi ylimääräisellä Facebook-ajalla.
Lataa Facebookin estosovelluksia ja ohjelmistoja
Voit hallita Facebook-riippuvuuttasi asentamalla yhden monista ohjelmistoista, jotka rajoittavat tai estävät pääsyn Facebookiin ja muihin ajanhukkaajiin Internetissä. Esimerkiksi Serene on Mac-tietokoneille tarkoitettu sovellus, joka estää pääsyn tietyille verkkosivustoille tietyn ajan. Muita Facebookin estäviä sovelluksia ovat ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower ja paljon muuta. Useimmat näistä ohjelmista helpottavat Facebookin eston poistamista, kun olet valmis.
Pyydä apua ystäviltäsi
Pyydä jotakuta luotettavaa henkilöä asettamaan uusi salasana Facebook-tilillesi ja piilottamaan se sinulta viikoksi tai kahdeksi. Tämä menetelmä voi olla matalateknologiaa, mutta se on halpa, helppo ja tehokas, jos sinulla on hyviä ystäviä.
poista facebook käytöstä
Jos mikään yllä olevista vinkeistä ei auta, voit tilapäisesti deaktivoida Facebook-tilisi. Ennen deaktivointia sinua pyydetään syöttämään salasanasi turvallisuussyistä. Poistaminen käytöstä antaa sinulle kaivatun tauon Facebookista ja auttaa sinua pääsemään eroon tavasta poistamatta sitä kokonaan elämästäsi. Kun olet valmis aktivoimaan Facebook-tilisi uudelleen, kirjaudu takaisin Facebookiin. Kyllä, se on ainoa uudelleenaktivointivaatimus.
Poista Facebook-tilisi
Jos mikään muu epäonnistuu, valitse ydinvaihtoehto ja poista Facebook-tilisi pysyvästi. Kukaan ei saa ilmoitusta, että olet poistanut tilisi, eikä kukaan näe tietojasi poistamisen jälkeen. Joillekin käyttäjille Facebook-tilin poistaminen vie valtavan painon ja ahdistuksen lähteen, kun he hengittävät uutta elämää ei-virtuaaliseen elämäänsä.
Tallenna viestisi ja kuvasi ennen niiden poistamista
Ennen kuin poistat Facebook-tilisi, haluat ehkä tallentaa profiilitietosi, viestisi, valokuvasi ja muut lähettämäsi kohteet. Facebook antaa sinulle mahdollisuuden ladata tilisi arkiston. Kun poistat Facebook-tilisi, et voi palauttaa sitä tai sen sisältämiä tietoja. Tulet kuitenkin vapautumaan Facebook-riippuvuudestasi! Voi kestää jopa 90 päivää, ennen kuin Facebook poistaa kaikki tietosi, vaikka tilisi olisi poistettu.
Poista tykkäykset ja katselut käytöstä
Jos olet pakkomielle julkaisun saamien tykkäys- ja katselukertojen määrään tai jos katsot muiden ihmisten viestejä uutissyötteessäsi ja ihmettelet, miksi he saavat enemmän tykkäyksiä kuin sinä, ehkä on aika kytkeä tykkäykset ja katselut pois päältä. Toukokuussa 2021 Facebook lisäsi mahdollisuuden poistaa tykkäysten ja katselukertojen määrä käytöstä. Voit poistaa tykkäysten ja katselukertojen määrän käytöstä kaikista uutissyötteessäsi näkemistäsi viesteistä tai vain omista viesteistäsi. Jos et halua ottaa näin suurta askelta, laita tykkäyksiä pois päältä ja tarkista postausten määrä tapauskohtaisesti. Piilota tykkäykset ja omien viestiesi katselukerrat Facebook-mobiilisovelluksella napauttamalla Valikko (kolme riviä) > Asetukset ja yksityisyys > asetukset > Uutissyötteen asetukset. Napauta Kommentilla on merkitystä, ja poista sitten tykkäykset ja katselut käytöstä viesteissäsi tai muiden ihmisten viesteissä. Voit poistaa tykkäykset ja näyttökerrat käytöstä yksittäisessä viestissä napauttamalla kolmen pisteen kuvaketta viestin yläosassa ja valitsemalla, haluatko piilottaa kyseisen viestin tykkäysten ja katselukertojen määrän. Huolimatta siitä, kuinka monta tykkäystä ja näyttökertaa viestisi saavat, voit vain rentoutua ja nauttia valokuvien jakamisesta ja perheen ja ystävien päivityksistä.
Oletko riippuvainen Facebookista?
Ei-toivottuihin tapoihin puuttuminen vaatii itsetietoisuutta. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset arvioidaksesi, onko sinulla Facebook-riippuvuus:
- Käytänkö myös Facebookia, jos tiedän, että se ei ole sallittua esimerkiksi toimistolla?
- Tuntuuko minusta, että haluan julkaista mitä olen tekemässä tai missä olen useammin kuin kerran päivässä?
- Viekö Facebook-toimintani liikaa todellisesta sosiaalisesta vuorovaikutuksestani? Julkaisenko esimerkiksi kuvia juhlista – kun olen juhlissa – sen sijaan, että nauttisin juhlista?
- Vietänkö Facebookissa usein enemmän aikaa kuin suunnittelin?
- Valvoinko myöhään vai heräänkö aikaisin lukeakseni tai postatakseni Facebookissa?
- Olenko pakkomielle julkaisujeni kommenteista ja palautteen tarkistamisesta säännöllisesti?
- Kuinka usein koen elämän puhelimeni kameran kautta, otan kuvia ja postailen sen sijaan, että koen mitä ympärilläni tapahtuu?
- Osallistunko usein kiistoihin Facebookissa?
- Voinko jättää Facebook-ilmoitukset huomioimatta, kun olen kiireinen muiden toimintojen kanssa?
- Vietänkö Facebookissa yli kaksi tuntia päivässä (lukuun ottamatta työhön liittyviä sosiaalisen median toimintoja, kuten yritykseni puolesta julkaisemista)?
On monia tapoja ratkaista tämä ongelma. Se mikä toimii muille, ei välttämättä toimi sinulle. Kokeile näitä ideoita auttaaksesi sinua rajoittamaan aikaasi maailman suurimmassa sosiaalisen median verkostossa.